저는 오랜 시간 코골이가 걱정이 되었습니다
오랜 시간 누적되다 보니 자고 일어나도 피곤한 건지 아닌지도 모르고
잠의 질이 얼마나 중요한지도 그리 크게 인식하지 못하고 지냈으나
주위 사람들에게 피해를 입힌다는 생각에 지방이라도 가게 되면 동료들을 신경 쓰느라 편하게 잠을 잔 적이 없는 것 같습니다
다음날은 항상 '탱크 지나가는 줄 알았다~!'라는 말은 항상 듣는 것도 미안하고
스트레스였습니다
아마 많은 분들이 같은 고민을 하실 거라 생각되어 저의 노하우를 전해드려 글을 쓰게 되었습니다
코를 골게 되면 생기는 가장 큰 피해는 바로 '무! 호! 흡!'이죠
이게 얼마나 위험하냐 하면...
정의
코골이는 수면 중 호흡 기류가 여러 가지 원인으로 좁아진 기도를 지나면서 이완된 연구개(입천장에서 비교적 연한 뒤쪽 부분)와 구개수(목젖, 구강 연구개의 중앙 아래에 늘어진 모양으로 현옹수라고도 함) 등의 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생되는 호흡 잡음이다. 나아가 수면 무호흡은 수면 중 호흡 정지가 빈번하게 발생하는 것으로, 심한 코골이와 주간 졸음증 등의 수면 장애의 원인이 된다. 또한 수면 무호흡으로 인해 수면 중 유발되는 저산소증은 다양한 심폐혈관계 합병증을 유발할 수 있다.
증상
수면 중에는 코골이, 무호흡, 불면증 등의 증상이 나타나고, 소아는 야뇨, 성인은 야간 빈뇨, 식도역류, 과다 발한, 심한 잠꼬대, 몽유병 등이 나타날 수 있다. 또한 산소 포화도가 저하되면 상체를 일으켜 반쯤 앉은 자세를 취하며 호흡을 하려다 갑자기 쓰러지는 증상이 나타날 수 있고, 소아는 입으로 숨을 쉬는데 목 안에 무엇인가 막혀 가까스로 숨을 쉬는 모습을 보인다. 호흡이 힘들어 가슴을 헐떡이며 땀을 많이 흘리기도 한다. 똑바로 누우면 숨쉬기가 더 어렵기 때문에, 숨을 쉬기 위해 몸을 자주 뒤척이고 온 방 안을 돌아다니며 자게 된다.
주간에는 피로감, 주간 졸림증, 성격 변화(공격적 성격, 자극 과민성, 불안감, 우울 반응 등), 성 충동 감소, 발기부전, 이산화탄소 축적으로 인한 심한 두통 등의 증상이 나타날 수 있다. 소아는 학습 부진이나 발달 지연, 그리고 입으로 숨을 쉬게 되어 말처럼 얼굴이 길어지는 증상도 나타날 수 있다.
수면 무호흡은 부정맥, 고혈압, 허혈성 심장질환, 좌심실부전, 폐 질환(폐성 고혈압, 폐성심, 호흡부전) 등의 심폐 기계 질환들을 악화시키거나 유발할 수도 있다.
원인
현재 코골이 및 수면 무호흡의 발생 과정에 대한 많은 연구가 진행되고 있고, 여러 연구 결과들이 보고되고 있다. 코골이와 수면 무호흡 환자의 대부분이 비강에서 시작되어 인후두까지 이어지는 구조인 상기도의 공간이 좁아지는 해부학적 이상 증상을 가지고 있다. 비만으로 인하여 목 부위에 지방이 축적되거나 혀, 편도 등의 조직이 비대해진 경우에도 목 안의 공간이 줄어들고 상기도가 좁아져 코골이 및 수면 무호흡이 나타날 수 있다. 또한 턱이 비정상적으로 작거나 목이 짧고 굵은 사람에게서 이러한 증상이 나타나는 경우도 많다. 두 번째 인두 주변 근육의 기능에 문제가 생겨 인두의 기도 확장 근위 힘이 횡격막에 의한 흉곽 내 음압을 이겨내지 못할 때에도 코골이와 수면 무호흡이 발생한다. 소아의 코골이와 수면 무호흡의 가장 큰 원인은 편도 비대와 아데노이드 비대이다.
이렇게 위험합니다 단순히 코골이를 방치하시면 큰일 납니다
그리고 빨리 늙는다는 거...
암튼 제가 조치해 본 결과를 말씀드려보겠습니다
1 번 첫째는 누웠을 때 혀가 뒤로 늘어져서 기도를 막고 코골이와 무호흡이 온다는 것을 알았습니다
그래서 첫 번째 시도해 본 것이 혀근육을 키워주는 운동기
사진 설명을 입력하세요.
이런 거 혀를 위로 올려주는 운동기구인데
일단 상당히 귀찮고 몇 번 해서는 효과를 볼 수 없는 기구입니다
지극히 개인적인 색각으로 전 별로 효과적이지 못했습니다
(직업의 특성상 혀를 매일 꾸준히 움직이고 여러 가지 테크닉(?)을 매일 사용하는데 저런 운동기구가 악기 연주에 비할 바는 아니죠...)
점수 10점 만점에 2점
잘 때 입이 벌어지고 입으로 호흡하면서 혀가 늘어지는 악순환이었습니다
그래서 입을 벌리지 않는 방법을 찾기 시작했습니다
1-1 입 테이프
사진 설명을 입력하세요.
지극히 개인적으로 U 자는 효과를 보지 못했고,
세로 테이프는 입 옆으로 숨을 쉬게 되어
저에게 맞는 테이프는 가로 테잎이었습니다
사진 설명을 입력하세요.
사진 설명을 입력하세요.
10점 만점에 7점
가로 테이프가 효과를 확인하는 방법은
다음날 아침에 입이 말라있는지 확인하시면 됩니다
당연히 자는 중에 일어나 물 마시는 일도 없고요
그러나 입 테이프도 수염의 길이나 그날의 유분 상태는
가끔 떨어지거나 입으로 숨 쉬는 경우가 생겨서
테이프와 함께 사용할 턱 끝을 찾았습니다
사진 설명을 입력하세요.
위 사진처럼 턱 끝을 하고 입 테이프를 붙이면 90% 입이 열릴 확률은 줄어들고 거기다가 옆으로 누우면 코골이가 50~60% 줄어들게 됩니다
당연히 소리크기도 줄어들고요
1 번 해결법
혀가 늘어져 기도를 막는 것은 경험상 입을 열지 않고 옆으로 자는 것뿐입니다
이것으로 50% 해결
그러나 입을 막고 보니 다른 문제가 생겼습니다...
2. 코로 흡 비염이 문제..
저는 비염도 있으므로 잘 때 꼭 한쪽씩 코가 막힙니다
그렇기에 무호흡에 최적화되어있다고 볼 수 있죠
입을 벌려 숨을 쉬던 습관이 들어있어
입을 테이프로 막고 보니 코로 들어오는 숨이 원활하지 않아
자다가 답답해서 테이프를 때는 경우가 생길 때가 종종 발생하게 됩니다
그래서 호흡량이 늘어나도록 콧속을 늘려주는 방법을 연구했습니다
비강 확장기라는 여러 제품들이 있더군요 그래서
제일 처음 사용해 본 제품은
2-1
사진 설명을 입력하세요.
지극히 개인적으로 잘빠지고 효과는 잘 모르겠습니다 패스~~
2-2
사진 설명을 입력하세요.
자석이 있어 코 기둥을 눌러 확장시켜준다고 했는데....
지극히 개인적으로 패스~~~
2-3
사진 설명을 입력하세요.
제일 오랫동안 효과를 본 제품입니다 다만 콧속 깊이 들어가야 효과가 있으므로
콧속이 깊으신 분들은 효과를 못 볼 수도 있습니다
그다음 구매한 제품이
2-4
사진 설명을 입력하세요.
요즘 광고도 많이 하고 비싸기도 하고 일단 시중에 나온 제품은 다 사용해 보자는 주의로 구매 후 사용기는 효과적입니다 코 옆 남을 확장해 숨쉬기가 좋아졌습니다
그러나 구매 가격도 높은 데다가 매일 붙이는 테이프 가격이 만만치 않아
오른쪽 동그란 자석을 떼어서 입테이프 남은 것에 붙여 사용하니 여간 귀찮은 게 아닙니다
돈이 많으신 분은 추천
요즘은 2-3번을 5일 2-4번을 2일이렇게 사용하고 있습니다
효과는 10점 만점에 6점
위의 3가지 방법으로 코골이와 무호흡을 70~80% 해결했습니다
좋아진 결과는 수면 검사를 2번 하였고 위의 3가지 방법(입 테이프, 비강 확장, 턱끈)
을 사용 후 첫 번째 검사에 비해 코골이 점수가 50점 낮게 나와서
병원에서 어떻게 한 거냐고 물어보는 일이 있어서 확신하게 됐습니다
그래서 20~30%가 부족하여 계속 연습을 진행했습니다
제일 좋은 것은 코골이 수술이라는데
직업적인 특성상 목젖을 줄이거나 기도에 칼을 대면
지금까지 연습해온 연주 사운드나 스타일이 바뀐다는 외국 연주자들의 말을 듣고
전혀 고려하지 않게 되었습니다(수술 때문에 수면 검사를 한 것입니다)
그러다 찾은 것이
양! 압! 기!
첫 번째 수면검사 후 병원에서 수술을 권했고 양압기를 잘 몰랐기 때문에
2년이 지난 후 양압기를 알게 되어 병원에 문의하니 수면 검사 결과는 1년마다 갱신해야 한다고 하여 2차 수면 검사를 받게 되었습니다
사진 설명을 입력하세요.
2차 검사 후 양압기를 지원하여 양압기 세팅 3차 수면 검사를 진행 후 양압기를
받아가지고 퇴원하는데 정말 기대에 가득 찬 발검으로 집에 돌아왔습니다
현재 양압기를 3개월째 사용 중이고 효과는 90% 코골이와 무호흡이 사라졌습니다 물론 장단점이 있겠지만 코골이와 무호흡이 고민이신 분들은 다른 선택지가 없습니다
우선 일단 수면 검사부터 하시길 적극 추천드립니다
양압기의 장단점 (지극히 개인적)
장점
1, 코골이와 무호흡이 90% 사라진다
2, 자고 나면 개운하다
3, 꿈을 자주 꾼다
4, 가습기 없이도 건조하지 않다 등
단점
1, 순응 기간을 통과해야 한다
2, 적응이 될 때까지 답답하고 힘들다
3, 몸을 뒤척일 때 마스크에서 바람이 샌다
4, 세척 등 귀찮다
정도가 될 것 같네요
그래도 양압기를 쓰고 수면실이 확실히 좋아지고 아주 만족하며 사용하고 있습니다
보험으로 지원까지 해주니 구입할 필요 없이 대여로 싸게 사용하실 수 있는 것도 장점이겠네요
코골이가 고민이시라면 망설이지 마시고
양압기로 가시는 게 시간 건강 모두 낭비하지 않는 방법입니다
적극 추천합니다
다음 영상은 양압기 관리법과 설명 영상입니다
양압기란?
https://www.youtube.com/watch? v=kg8dhngQK7s&t=9s